達到理想體重每日應需攝取的熱量

維持現在體重每天需要攝入多少熱量:

年齡	男〈體重單位為公斤〉	女〈體重單位為公斤〉
10-17歲	(17.5×體重+651)×活動係數	(12.2×體重+746)×活動係數
18-29歲	(15.3×體重+679)×活動係數	(14.7×體重+496)×活動係數
30-59歲	(11.6×體重+879)×活動係數	(8.7×體重+829)×活動係數
60歲-	(13.5×體重+487)×活動係數	(10.5×體重+596)×活動係數
勞動強度	男子活動係數	女子活動係數
輕度	1.55	1.56
中度	1.78	1.64
重度	2.10	1.82

如：一位體重47公斤，年齡25歲的女士，工作是文秘(輕度勞動)，她維持現今體重每天要攝入的熱量：(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

BMI理想值21.25 ((24+18.5)/2)

所以我的理想體重應該是: 21.25*1.79*1.79=68 kg (目前體重是76-77之間， 還有一段減重的空間)

所以我每天所應攝取的熱量應該為: (15.3*68+679)*1.55=2665 大卡

以下菜單有1200大卡，可以參考:

餐別	菜單	熱量
早餐	原味優酪乳（200c.c.） 超軟吐司（50公克）	→172大卡 →140大卡 共312大卡
午餐	炒米粉（250公克） 魚丸湯 燙青菜 葡萄10顆	→225大卡 →110大卡 →25大卡 →60大卡 共420大卡
晚餐	白飯半碗 鹽烤酥蝦5隻 芹菜干絲 青菜蛋花湯 小蘋果1顆	→140大卡 →55大卡 →120大卡 →100大卡 →60大卡 共475大卡

資料參考:

http://blog.pixnet.net/fb980688/post/3125149
http://homepage.vghtpe.gov.tw/~nutr/forum/forum02/41_summer.htm